缺钙的女性朋友会发现自己的腿脚时不时就抽筋，整个人一点力气都没有，晚上睡不着觉，也无法控制住自己的脾气，总是想发火，就连痛经也找上自己，更有甚者还会出现手脚发麻的症状。女性朋友会觉得整个身体都疼，牙齿出现了松动、掉落等现象，胃口也变得越来越差，常常便秘，部分女性朋友还会出现肌肤瘙痒的症状，从而严重影响到正常生活。
40~50岁缺钙症状是什么？
40~50岁缺钙症状是什么
40~50岁缺钙的症状可以有腰疼、腿脚抽筋、容易疲劳、免疫力下降、肌肉无力等。
人体骨骼的代谢是个动态的平衡，骨形成和骨吸收在同时进行着。30岁左右到达个人一生中骨量的峰值，随后会逐渐下降。
所以40岁以后容易出现骨量减少，并且出现缺钙症状，比如腰酸背痛、腿脚抽筋、肌肉无力、抵抗力降低等。这时需要适当补充钙剂，日常要注意多晒太阳，喝牛奶，适当运动，增加肌肉及骨骼力量，防止跌倒。
腰酸背痛严重的还需要进行骨密度检测，明确是否有骨质疏松。
本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 临床营养科 副主任医师 董凤丽审核
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今年48岁，从年初开始，就感觉牙咬东西不利索，是更年期症状吗？
早晨刚刚醒的时候，那叫什么，就是轻轻的叩齿，我感觉很有效果，习惯了就每天一醒就记得。我有段时间一吃东西就牙酸牙软，现在基本没那种感觉了。你可以试试！
我现在刚40，都已经咬不动了。
怎么辨别自己是否缺钙？
在医学上，骨质疏松的解释是：以骨强度受损，导致骨折危险性升高为特征的骨骼疾病，骨强度主要反映了骨密度和骨质量两个方面的综合特征。 通过以下两张图我们可以来进行比较，第一张是正常骨，第二张是骨质疏松的骨骼，很明显的可以看出骨质疏松的骨质更稀疏。
那么，骨质疏松到底会给我们带来什么危害呢？ 首先是经常会有疼痛的感觉，有时疼痛的感觉会加重；第二是身高的问题，因为椎体主要由松质骨组成，较早出现骨量减少，发生压缩性骨折，导致身高变矮或驼背畸形，就会有明显的身高能降低；第三是非常严重的骨折，这经常是部分骨质疏松患者的首发症状和就诊原因。 既然骨质疏松造成的后患这么严重，那么我们就先来做一个小测试，看看自己有没有骨质疏松的风险，以达到及早预防的作用。 1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？ 2、您经常连续3个月以上服用激素类药品吗？ 3、您的身高是否降低了3厘米？ 4、您经常喝咖啡、浓茶或碳酸饮料吗？ 5、您经常过度饮酒吗？ 6、每天您吸烟超过20支吗？ 7、您经常患痢疾腹泻吗？ 8、女士回答：您曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？ 9、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？ 10、男士回答：您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？ ø 以上问题，如果您有任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的危险，但这并不证明您就患了骨质疏松症，是否患有这种病症需要进行骨密度测试来得出结论。 当骨密度结果依然显示骨密度低或骨质疏松时，需要尽快进行治疗，同时在饮食和运动上也应当配合调整，多摄入含钙丰富的食物，例如：牛奶、酸奶等乳制品及豆腐等豆制品，同时摄取足量的深绿色叶子菜，其中的维生素k是可以帮助钙质留在骨骼内的；每天也要保证适量的光照时间，促进自身维生素d的合成，以提高钙质的吸收；平常除了一些平缓的有氧运动外，还要增加一些负重练习或抗阻力运动，例如背包快走（包里适当放一些重物）、用矿泉水瓶做哑铃运动（瓶子里装满水）等等这些运动都有助于钙质沉积在骨骼内。 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）中就建议正常18-50岁的人每天钙的推荐摄入量（rni）为800mg；50-80岁及以上的人每天推荐摄入量（rni）为1000mg。
同事的妈妈，在家打个喷嚏，腰就直不起来了，伴随着剧烈疼痛，到医院一检查发现有腰椎骨折，直接住进医院准备手术。
和同事聊天，发现她妈妈骨质疏松真不是一天二天的事，前两年冬天出门，地滑扭了脚，造成脚踝骨折。夜间睡梦中也经常会因为腿抽筋疼痛醒来无法再入眠。而平日里老人家没少吃各种钙片，医院体检检查血钙正常。
这就使很多老年人及家人感到困惑的地方，分明补钙，化验血钙正常，可偏偏身体这痛那痛，睡眠不实，腿抽筋，低暴力骨折等各种问题，再不断提示你出现了缺钙可能。
用什么方法辨别自己是否真的缺钙？
目前为止，比较靠谱的检查就是通过骨密度测量（bmd）。对脊椎、髋关节、跟骨等的骨骼通过双能x线吸收测试，来预测骨质疏松，骨折危险性的重要指标。
世界卫生组织对骨质疏松的诊断标准用骨密度t值，t值大于-1（正常），t值大于-2.5小于等于-1（骨量减少），t值小于等于-2.5（骨质疏松），t值小于等于-2.5同时伴有脆性骨质（严重骨质疏松）。
用化验血钙来判断人体是否缺钙是不可取的。人体的钙源主要来自于食物，99%的钙被储存在骨骼中。所以骨骼就成了供人体随时调用的钙储备库。而能够“开源节流”调配钙储备库的就是甲状旁腺素。
当甲状旁腺激素监测到体内血钙浓度降低时，甲状旁腺激素提高活性的破骨细胞分泌水解酶，将骨钙溶解出来释放入血液中，维持血钙的正常水平，同时也是维持了人体的正常生理功能。
这种调节短时间对人体有益，但长时间的钙摄入不足，或缺乏日照，体内缺乏活性维生素d3，可以使老人引起严重骨质疏松，脆性骨折的发生。儿童则可以导致x型腿，鸡胸，发育迟缓，枕秃等现象。
作者：张鹍
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