更年期又称围绝经期，开始的标志是40岁以上的妇女，出现有2次月经周期与正常周期相比，超过7天以上。举个例子来说：正常是28天来一次月经，如果少于21天或多于35天来一次月经，这种情况在10个月内出现2次，即进入绝经过渡期早期。
女性进入更年期后由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等。”大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以适应这种变化，或仅有轻微症状。为了平稳度过更年期，我们需要注意以下几个方面问题：
一、要注意更年期的心理卫生。更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。
二、女性如果出现更年期症状影响生活时，要尽早到医院就诊。对于月经开始减少或者刚刚出现绝经的女性来说，并不等于卵巢已经不再排卵，所以避孕工作依然重要，一定不能忽视。女性在更年期到来之前，很容易产生潮热、烦躁的现象，因此这方面的自我调节也要注意。早期仅有月经紊乱可以考虑使用地曲孕酮或黄体酮，如果更年期症状逐渐加重影响工作生活，可以考虑使用激素替代疗法，常用的有戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片、雌二醇片/雌二醇地曲孕酮片。当然也有中成药如坤泰胶囊等。
三、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。 合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。
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从前，人们缺少对更年期保健知识的了解，存在许多不健康的生活方式。随着社会的发展，医疗水平的提高，人们逐渐认识到更年期不仅仅单指女性，男性同样适用。更年期的产生一般受到体内激素分泌减少、精神心理因素、以及社会环境因素三方面影响。女性更年期是从中年到老年的必经的生理过程，从另一个角度上也是女性生殖功能从旺盛到衰退的生理阶段。那么如何判断自己是否进入更年期呢？
伴随着更年期的到来，女性身体机能也会出现不同程度的衰退。最主要的是因卵巢退化出现激素不稳，引起月经失调、血管舒缩功能障碍、精神紊乱等。亦是诱发骨质疏松、心脑血管疾病、妇科疾病等疾病不容忽视的因素。因女性雌激素分泌减少多伴随出现潮热、盗汗、易怒和抑郁等症状。据相关资料显示男性更年期一般出现在40-50岁前后，出现心慌、乏力、肩部、腰部不适、发汗、头痛等症状，甚至出现精神抑郁。
当你出现以上诸症，就是进入更年期了。医生提醒，所处于更年期阶段的男女，首先要在心理上正视这一事实，这是生命的必经阶段，不要畏惧和恐慌，要保持乐观向上的心态；其次，及时就医，在专业医生指导下对症治疗，必要时补充分泌匮乏的激素，精神异常的服用缓解精神刺激的相关药物，注意舒缓心理压力，多与外界相接触。最后，保证充足睡眠和饮食均衡，加强体育锻炼。
本期答主：张惠宇 医学硕士
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