更年期又称围绝经期,开始的标志是40岁以上的妇女,出现有2次月经周期与正常周期相比,超过7天以上。举个例子来说:正常是28天来一次月经,如果少于21天或多于35天来一次月经,这种情况在10个月内出现2次,即进入绝经过渡期早期。
女性进入更年期后由于卵巢功能减退,垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱,从而出现一系列程度不同的症状,如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定,易激动,注意力难于集中等。”大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢,机体自身调节和代偿足以适应这种变化,或仅有轻微症状。为了平稳度过更年期,我们需要注意以下几个方面问题:
一、要注意更年期的心理卫生。更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事,也不要谨小慎微,顾虑重重,无所事事。要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的,因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。
二、女性如果出现更年期症状影响生活时,要尽早到医院就诊。对于月经开始减少或者刚刚出现绝经的女性来说,并不等于卵巢已经不再排卵,所以避孕工作依然重要,一定不能忽视。女性在更年期到来之前,很容易产生潮热、烦躁的现象,因此这方面的自我调节也要注意。早期仅有月经紊乱可以考虑使用地曲孕酮或黄体酮,如果更年期症状逐渐加重影响工作生活,可以考虑使用激素替代疗法,常用的有戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片、雌二醇片/雌二醇地曲孕酮片。当然也有中成药如坤泰胶囊等。
三、坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。注意劳逸结合工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。 合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素,以维持人体的正常代谢。
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从前,人们缺少对更年期保健知识的了解,存在许多不健康的生活方式。随着社会的发展,医疗水平的提高,人们逐渐认识到更年期不仅仅单指女性,男性同样适用。更年期的产生一般受到体内激素分泌减少、精神心理因素、以及社会环境因素三方面影响。女性更年期是从中年到老年的必经的生理过程,从另一个角度上也是女性生殖功能从旺盛到衰退的生理阶段。那么如何判断自己是否进入更年期呢?
伴随着更年期的到来,女性身体机能也会出现不同程度的衰退。最主要的是因卵巢退化出现激素不稳,引起月经失调、血管舒缩功能障碍、精神紊乱等。亦是诱发骨质疏松、心脑血管疾病、妇科疾病等疾病不容忽视的因素。因女性雌激素分泌减少多伴随出现潮热、盗汗、易怒和抑郁等症状。据相关资料显示男性更年期一般出现在40-50岁前后,出现心慌、乏力、肩部、腰部不适、发汗、头痛等症状,甚至出现精神抑郁。
当你出现以上诸症,就是进入更年期了。医生提醒,所处于更年期阶段的男女,首先要在心理上正视这一事实,这是生命的必经阶段,不要畏惧和恐慌,要保持乐观向上的心态;其次,及时就医,在专业医生指导下对症治疗,必要时补充分泌匮乏的激素,精神异常的服用缓解精神刺激的相关药物,注意舒缓心理压力,多与外界相接触。最后,保证充足睡眠和饮食均衡,加强体育锻炼。
本期答主:张惠宇 医学硕士
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